1. 口内の衛生状態が悪い
口臭の原因の約90％は口内環境の悪化にあります。歯磨きが不十分だったり、舌のケアを怠ったりすると、細菌が増殖し、悪臭を放つ物質が作られます。
主な原因
- 歯垢や歯石の蓄積: 食べかすが歯に残り、それが細菌によって分解されることで臭いを発生。
- 舌苔（ぜったい）の付着: 舌の表面に溜まった細菌や汚れが口臭の原因になる。
- 虫歯や歯周病: 虫歯や歯周病によって細菌が繁殖し、悪臭を発生。
対策
- 正しい歯磨きをする: 1日2～3回、丁寧に歯を磨く。
- 舌のケアを行う: 舌ブラシを使って舌の汚れを取り除く。
- 定期的に歯科検診を受ける: 虫歯や歯周病の早期発見・治療が重要。
2. 乾燥による唾液の減少
唾液には口内を清潔に保つ作用がありますが、唾液の分泌が減ると細菌が増殖しやすくなり、口臭の原因になります。
主な原因
- 水分不足: 十分な水を飲まないと、唾液の分泌が減る。
- ストレスや緊張: 自律神経のバランスが崩れることで唾液の分泌が低下。
- 口呼吸: 口が乾燥しやすくなり、細菌が増殖しやすくなる。
対策
- こまめに水分補給をする: 1日1.5L～2Lの水を目安に摂取。
- ガムを噛む: 無糖ガムを噛むことで唾液の分泌を促進。
- 鼻呼吸を意識する: 口呼吸を避け、鼻で呼吸する習慣をつける。
3. 食生活や内臓の影響
食べ物や体の内側の健康状態も口臭に大きく関係しています。
主な原因
- ニンニクやネギなどの強い香りの食べ物: これらの成分は血液を通じて肺に届き、息とともに排出される。
- 胃腸の不調: 消化不良や便秘があると、体内に溜まったガスが口臭の原因になる。
- アルコールや喫煙: 口内を乾燥させ、口臭を悪化させる。
対策
- 食生活を見直す: バランスの取れた食事を心がけ、強い臭いの食べ物を控える。
- 胃腸の調子を整える: 発酵食品や食物繊維を摂取し、腸内環境を改善。
- 禁煙・節酒を心がける: 口内環境を良くするために、できるだけ控える。
まとめ
口臭の原因は、口内環境の悪化、唾液の減少、食生活や内臓の状態などさまざまです。毎日のケアをしっかり行い、口臭を防ぎましょう！
- 丁寧な歯磨きと舌のケアをする
- 水分補給をして唾液の分泌を促す
- 食生活を整えて内臓の健康を意識する
今日からできる簡単な習慣を取り入れて、清潔で爽やかな息をキープしましょう！
